Как понять, что у вас дефицит белка?
Белок — это строительный материал для клеток мышц, кожи, волос, гормонов и ферментов. Если его не хватает, организм подаёт сигналы.
1. Постоянная тяга к сладкому
Белок стабилизирует уровень сахара в крови. Если его мало, организм ищет быструю энергию — отсюда навязчивое желание есть сладкое и быстрые углеводы.
2. Мышцы не растут (или даже уменьшаются)
Без достаточного количества белка мышечные волокна не восстанавливаются после нагрузок. Даже при тренировках прогресса нет, а вместо этого может наблюдаться потеря мышечной массы.
3. Выпадение волос и ломкость ногтей
Волосы и ногти состоят из кератина (белковой структуры). При дефиците белка:
- волосы истончаются и выпадают больше обычного,
- ногти слоятся и ломаются,
- кожа становится сухой и тусклой.
4. Дряблая кожа, отёки
Белок поддерживает эластичность кожи (коллаген и эластин — это белки). При его нехватке:
- кожа теряет упругость, появляются морщины,
- могут возникать отёки (белки удерживают жидкость в сосудах, а при их дефиците она переходит в ткани).
5. Частые болезни и долгое восстановление
Иммунные клетки (антитела) состоят из белков. Если их мало:
- ниже сопротивляемость к инфекции,
- раны заживают медленнее,
- после тренировок долго чувствуете усталость.
Что делать?
👉Увеличить количество животного и растительного белка в рационе: мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, бобовые, тофу.
👉Равномерно распределять белок по приемам пищи
👉Проверить здоровье: если вы едите белок, но видите симптомы дефицита, возможно у вас есть проблемы с ЖКТ и нарушено их усвоение.
👉И скачать гайд с маринадами для лучшего усвоения животного белка.
«Инна /Красота /Здоровье» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 797 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 34 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Тусклая кожа, ломкие ногти и выпадающие волосы? Дорогой уход бесполезен без этого!
Каждая женщина в своей жизни хоть раз с испытывала волосопад и я тоже с этим сталкивалась. А потом начинала скупать кучу баночек , масочек и ещё много чего не понятного , с одной целью. Остановить это,но ничего не помогало. 😔
Возможно, проблема глубже – на клеточном уровне, и её решение начинается... с еды, а именно – с БЕЛКА!
Как белок работает над вашей красотой изнутри:
1. Строитель коллагена: Коллаген – это главный белок, отвечающий за упругость и эластичность кожи. Без достаточного количества аминокислот (из белка) синтез коллагена замедляется, что ведет к морщинам и дряблости.
2. Крепкие ногти и сильные волосы: Белок – это основа кератина, из которого состоят наши волосы и ногти. Его дефицит делает их ломкими, тусклыми и склонными к выпадению.
3. Быстрое обновление клеток: Кожа постоянно обновляется. Белок обеспечивает этот процесс, помогая коже оставаться молодой, свежей и сияющей.
❗️Важно. Если есть проблемы с ЖКТ то коллаген усваиваться не будет.
♥️Ваша истинная красота начинается изнутри! Если ты хочешь встретить осень с шикарной гривой на голове.
Оставьте комментарий "КРАСОТА" под этим постом, и я вышлю с чего начнем)
Белок — это твоя красота 🥚
Питание для кожи, волос и мышц.
Многие женщины совершают ошибку, обедая «просто салатиком». Я и сама делала такую ошибку. Без белка наша кожа теряет упругость, а волосы — блеск. Да и на салатике далеко не уедишь, где организму брать энергию.
Что делать:
Правило ладони. А точнее тарелки. В каждый прием пищи добавляйте порцию белка размером с вашу ладонь (без пальцев). Это может быть рыба, птица, яйца, творог, нут или чечевица.
Почему это важно: Белок дает долгое насыщение. Вы перестанете кусочничать и искать печеньки через час после еды.
Сейчас у меня в сопровождении уже двое человек ♥️
Я очень благодарна за доверие и рада, что могу быть рядом на пути к более понятному питанию, хорошему самочувствию и спокойным отношениям с едой.
На данный момент у меня осталось одно место в сопровождение.
Больше брать пока не смогу. Для меня важно не количество, а качество работы: быть включённой в процесс каждого человека, внимательно разбирать его ситуацию, отвечать на вопросы и давать достаточно поддержки.
Если вы давно хотели наладить питание, снизить вес без жёстких ограничений, разобраться с перееданиями или просто получить понятный план действий — возможно, это ваше время.
Если хотите занять последнее место, напишите мне в личные сообщения слово «СОПРОВОЖДЕНИЕ» 🤍
